足篮排球运动如何避免损伤?运动医学医生来支

  训练或比赛之后,适当进行一些身心放松活动,有助于消除疲劳,加速乳酸消除,减少心理负担,缓解肌肉劳损。最简单的方法是深呼吸,或者用自己喜欢的方式进行心理放松,也可以做一些体操。适当按摩大腿、小腿、腰背等部位使肌肉放松。

  “为防范对方恶意伤害和减小对方的技术错误造成自己损伤的可能,必须使用各种保护装置。”马勇说,训练和比赛时使用绷带裹踝,防止踝扭伤与磨损。此外,为了预防肘、膝以及小腿挫裂伤,也应使用护肘、护膝及护腿。

  避免损伤还应掌握防范技术,在奔跑过程中和从空中落地时,切忌踩在球上或者别人脚上,这样容易扭伤膝关节或者踝关节。在摔倒时,手臂着地要注意缓冲,学会侧滚翻或前后滚翻,切不可硬撑。

  马勇表示,锻炼应尽量选择平坦、没有杂物的场地,玛蒂娜新闻网,防止撞击、绊倒或摔倒擦伤。坚硬的地面会增加下肢关节面的冲击强度,导致软骨、半月板等急性损伤或慢性磨损,建议选择规范的场馆进行球类运动。

  “普通人群最容易发生损伤的时段是开场30分钟以内。为什么?没有热身。”北京大学运动医学研究所副主任医师马勇表示,10到15分钟的热身活动,如压腿、扩胸、挥拍等,再结合慢跑,可以使身体各个活动部位得到伸展,改善肌腱、韧带的弹性,增加肌肉的灵敏度和反应速度;提高大脑兴奋性,消除生理惰性,避免受伤。

 

  马勇表示,减少关节损伤和磨损,最根本的方法是减重、增肌力以减轻关节负担、增强关节运动稳定性。过大的体重会增加关节负担导致磨损。这种情况下,一旦扭伤,其损伤程度也会加重。所以各种增强上肢、胸腰背腹以及下肢力量的练习必须坚持。好的肌肉力量在运动过程中可以很好地维持各关节运动稳定性,减少急性损伤概率。

  新华社北京6月20日电(记者王秉阳)夏季到来,参与足篮排等球类运动的人越来越多,如何在享受运动的同时避免损伤,医生提出了几点建议。

相关推荐
新闻聚焦
猜你喜欢
热门推荐
  • 山东:有这11种情形的将被纳入体育领域

      违法违规长期侵占、严重破坏公共体育设施,拒不按要求改正,被法定权限主体给予从严从重处理的。已纳入体育领......

    05-02    来源:网络整理

    分享
  • NBA选秀大会大幕将启 多队围绕选秀权寻求

      一年一度的NBA选秀大会即将开始,外媒报道,多支球队围绕选秀权寻求交易,达成球队补强的目标。......

    06-21    来源:网络整理

    分享
  • 足篮排球运动如何避免损伤?运动医学医

      夏季到来,参与足篮排等球类运动的人越来越多,如何在享受运动的同时避免损伤,医生提出了几点建议。好的肌肉......

    06-21    来源:网络整理

    分享
  • 吉林大学首届校园体育文化节开幕

      【消息来源:团委摄/林佳伟】6月12日,吉林大学首届校园体育文化节在中心校区田径场开幕,校党委副书记冯正玉,......

    06-22    来源:网络整理

    分享
  • 全国田径锦标赛第三日 老将王铮、李玲实

      人民网北京7月11日电 7月10日,2019全国田径锦标赛结束了第三比赛日的争夺。当日,不仅名将王铮和李玲实力夺冠,几位小将......

    07-12    来源:网络整理

    分享
  • 李楠:首战展现了很好的面貌

      新华社北京8月31日电(记者汪涌、林德韧、肖世尧)中国队主教练李楠31日晚在北京率队获得本届篮球世界杯首场胜利后......

    09-01    来源:网络整理

    分享
  • 丁立人加赛获胜再次闯入国际象棋世界杯

      原标题:丁立人加赛获胜再次闯入国际象棋世界杯决赛 继2017年国际象棋世界杯个人赛首进决赛后,中国棋手丁立人......

    09-30    来源:网络整理

    分享
  • 热身赛:中国女篮胜北美女篮明星队

      11月3日,中国队球员王思雨(右)在比赛中投篮。 当日,在湖北宜昌举办的一场国际女篮热身赛中,中国国家女子篮球队以......

    11-04    来源:网络整理

    分享
  • 人人参与体育 体育造福人人

      11年前的北京奥运会给我们留下了什么财富?有恢弘的“鸟巢”和“水立方”,有一幕幕激动人心的赛场经典,还有一年一度......

    11-10    来源:网络整理

    分享
  • 2018年度广西十大体育新闻揭晓

      近日,由广西广播电视台新闻频道主办的2018年度广西十大体育新闻评选结果在南宁揭晓,分别是: 1、自治区政府与国家体育......

    05-11    来源:网络整理

    分享
返回列表
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。